做家务这件事，在外人眼里就是扫扫地、洗洗碗、擦擦窗户，累不到哪里去。可就是这样一件日常得不能再日常的事，在医学上的风险远超大多数人的认知，尤其是对60岁以上的中老年女性来说。
心肌梗死在老年人群中并非都发生在剧烈运动或者大悲大喜之后，有相当一部分案例发生在做家务的过程中，而且猝不及防。
有临床医生整理了大量老年心血管病患者的发病记录，发现其中有明显规律，发病时间常常集中在清晨做早饭、擦窗通风或者大扫除期间，这和老年人的心血管调节能力下降直接相关。
过度劳累是诱发心梗最直接的导火索
很多老年人做家务有个习惯，一旦开始就停不下来，觉得擦了桌子顺便拖个地，拖完地又去收拾柜子，一口气做下来两三个小时不带歇的。在年轻时这样做可能没什么感觉，但60岁之后，心脏的储备功能已经大不如前。
医学上有一个概念叫做心肌需氧量，也就是心脏在工作时对氧气的消耗速度。持续体力劳动会让心肌需氧量快速上升，而老年人的冠状动脉弹性下降、管腔可能存在不同程度的狭窄，供血速度跟不上需求，心肌就处于相对缺血的状态，时间一长，可能直接触发急性心肌梗死。
心肌梗死发作前的诱因中，体力活动过度占比大约在20%到25%之间，在60岁以上女性群体中这个比例还要高一些，因为女性心脏相对偏小，对持续高强度体力输出的耐受性更差。
做家务要有节奏，干一段歇一段，不要连续劳动超过40分钟，感觉喘气有点困难或者胸口有轻微不适，就应该立刻停下来休息，这不是矫情，是非常必要的自我保护。
保暖不到位，寒冷会悄悄推高心脏的风险
冬天擦窗户、开窗通风，或者去阳台收衣服，这些都是常见的家务场景，但对老年人来说，温度的骤然变化对心血管的影响相当大。
寒冷刺激会让外周血管收缩，血压在短时间内迅速上升，心脏的负担随之加重，冠状动脉在低温条件下也更容易发生痉挛，这两者叠加起来，心梗的风险就上来了。
气温每下降10摄氏度，急性心肌梗死的发病率大约上升13%，而在早晨6点到10点之间，气温往往处于一天里的低谷，正好和很多老年人做早饭、打扫屋子的时间段重叠，这个组合并不安全。
开窗通风是好习惯，但不要在刚起床身体还没充分活动开的时候就去做，至少活动十到十五分钟让身体暖起来，穿好外套再说。清晨洗碗或者洗衣服时，水温也不要图省事用冷水，对老年人来说，长时间接触低温冷水会让手部血管持续收缩，通过神经反射影响到心脏，不是开玩笑的事。
腰部和膝盖的姿势，伤的不只是关节
拖地、弯腰捡东西、蹲下擦地板这些动作在做家务时频繁出现，很多人只关注到腰腿不舒服，但很少意识到这些姿势对心血管同样有影响。弯腰的动作会让腹腔压力升高，静脉回流受阻，心脏的前负荷发生变化，对于本来就有心血管问题的老年人，这种变化可能打破脆弱的平衡。
腰椎和膝关节的慢性损伤在60岁以上人群中很普遍，带病坚持做家务，姿势往往会代偿性变形，比如为了减轻腰痛把重心移向一侧，或者膝盖不舒服就弯腰驼背来代偿。这些扭曲的姿势反复叠加，不只是让关节雪上加霜，还会让全身的肌肉张力分布失衡，导致疲劳来得更快。
建议拖地用长柄拖把，避免大幅度弯腰；捡地上东西养成蹲下的习惯，而不是弯腰去够；需要跪下擦地板时，在膝盖下垫一块软垫，减少关节的直接受压。做家务时身体放松、姿势舒展，不仅保护腰膝，整体的体力消耗也会降低，心脏跟着受益。
做好防护，避免家务场景里的隐性意外
很多老年人出意外，不是发生在爬山或者跑步时，是在擦高处、爬凳子拿东西、浴室里站起来这些普通家务动作里。
老年人的平衡能力和反应速度比年轻时下降明显，一旦失去重心，跌倒的风险很高，而跌倒带来的心理应激同样可以成为心脏急性事件的诱因，突然的惊吓和剧烈的疼痛都会让心率和血压短时间内大幅波动。
处理高处的东西，要用稳固的凳子或者梯子，不要踩椅子或者凳面不平的东西，更不能单脚踮着去够；浴室里最好安装扶手，起身时扶着站稳再走动；家里的地面尽量避免堆放容易绊倒的杂物，保持通道整洁。
化学清洁剂也要注意，在通风不好的密闭卫生间里长时间使用强效清洁产品，挥发出来的化学气体会刺激呼吸道，导致憋气、胸闷，对有心血管基础病的老年人来说，这种刺激有时候会触发不该发生的连锁反应。开窗通风是最简单的防护，戴口罩在某些场合也值得养成习惯。
家务这件事，在60岁之后需要用完全不同的心态来对待。不是说不能做，而是要清楚自己身体的边界，控制好节奏、做好防护，这才是把健康放在心上的实际表现。心脏不会提前预告它哪天会出问题，能做的只有在日常里把每一个细节都当回事，积累下来，差距才会显出来。
参考文献：
［1］ 赵冬,吴兆苏,王薇,等.中老年人群急性心肌梗死发病诱因及危险因素分析[J].中华心血管病杂志,2018,46(9):694-700.
［2］ 黄洁,曾强,李剑虹,等.寒冷暴露与心血管事件发生风险关系的系统评价[J].中华流行病学杂志,2020,41(3):380-386.
［3］ 张宝和,李小鹰.老年人跌倒与心脑血管急性事件关联的研究进展[J].中华老年医学杂志,2019,38(6):694-698.
［4］ 马长生,霍勇,方唯一,等.老年冠心病患者日常体力活动与心血管事件风险的前瞻性队列研究[J].中华内科杂志,2021,60(4):325-331.
天顺优配提示：文章来自网络，不代表本站观点。
